Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Опубликовать в социальных сетях

Худеем, не потея. Часть 1-я

Опубликовано 24.02.2017
TEXT.RU - 100.00%

Я в своих статьях я уже не раз подчеркивала важность физических нагрузок для желающих похудеть. При этом совсем не обязательно и даже вредно изнурять себя в спортзале. Занятия спортом должны доставлять удовольствие. Почему я во главу угла ставлю именно это ощущение? Все просто. Для здорового и стройного тела очень важно постоянство физических нагрузок. А разве можно постоянно заниматься тем, что ассоциируется с каторжным трудом и доставляет неприятные ощущения? Конечно же, нет! Вы с этим согласны, но сомневаетесь, что можно похудеть, не проливая семь потов? Я постараюсь убедить вас, что при нагрузках низкой интенсивности можно эффективно бороться с лишним весом.

Стретчинг

Это - гимнастика, направленная на постепенную, медленную и плавную растяжку каждой мышцы (от анг. stretch – растягиваться, тянуться).  Упражнения просты и доступны каждому, даже тем, кто последний раз спортом занимался в школе. У стретчинга нет серьезных противопоказаний и возрастных ограничений. Нет необходимости покупать дорогую спортивную форму и обувь, т.к. упражняться лучше босиком и в одежде, которая не стесняет движений.

При всей своей простоте и неспешности занятия стретчингом очень эффективны. Уже через несколько недель вы заметите, что осанка улучшилась, тело стало более гибким и подтянутым. А регулярные тренировки помогут ускорить обмен веществ не хуже, чем бодрая пробежка. А еще стретчинг способствует:

  • Омолаживанию тела. Регулярные упражнения на растяжку способствуют улучшению секреции соматотропина — гормона роста, отвечающего за омоложение и оздоровление нашего организма.
  • Уменьшению целлюлита и жирового слоя в проблемных областях: бедрах, талии, руках. Правильное мышечное напряжение и последующее расслабление выводит лишнюю влагу из межклеточного пространства, усиливает кровоток и движение лимфы. В результате: метаболизм ускоряется, мышцы получают отличное снабжение питательными веществами, жировая прослойка уменьшается (в том числе за счет увеличения мышечной массы), подкожно-жировой слой выравнивается.
  • Улучшению состояния суставов и связок. Упражнения на растяжку повышают эластичность связок, улучшают подвижность суставов, способствуют выработке внутрисуставной смазки и уменьшают дегенеративные изменения (в простонародье – отложения солей).
  • Восстановлению душевного спокойствия. Снятие мышечного напряжения обеспечивает не только расслабление и отдых телу, но и снижает эмоциональное и ментальное напряжения. Заметно улучшается настроение, человек становиться менее подвержен негативным эмоциям и влиянию стрессовых ситуаций.

Для желающих заняться стретчингом будут нелишними следующие рекомендации:

  • Делайте растяжку до вашего индивидуального предела возможностей. Не надо ни на кого равняться. Даже если все вокруг легко садятся на шпагат. Регулярно занимаясь, вы сами сможете проделать то же самое. Но это со временем, а не сейчас.
  • Ваша задача достичь при растяжке состояния, при котором не будет напряжения мышц (вернее оно должно быть минимальным). Если вы чувствуете сильную боль, ваше положение неустойчиво, вы не можете расслабиться, вернитесь в исходное положение и сделайте растяжку еще раз с меньшей амплитудой. Если и на этот раз ничего не выйдет, попросите тренера проверить, правильно ли вы все делаете.
  • Следите за дыханием, не задерживайте его. Оно должно быть ровным, спокойным и неглубоким. Вдох через нос, выдох через рот. Правильное дыхание вам поможет добиться расслабления при максимальной для вас растяжке.

Длительность и регулярность занятий зависит от желаемого результата. Если нужно сбросить до 5 лишних килограммов, нужно заниматься 3-4 раза в неделю по 40 минут. Если необходимо избавиться от 10 килограммов, то упражняться нужно каждый день около часа. В этом случае правильно было бы заниматься стретчингом как в спортклубе, так и дома.

Политика cookie

Этот сайт использует файлы cookie для хранения данных на вашем компьютере.

Вы согласны?