Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Опубликовать в социальных сетях

У нас есть

YouTube канал

Как похудеть без изнурительных диет и тренировок

Опубликовано 30.05.2013

Являясь склонной к полноте, я ничуть не переживаю по этому поводу и вполне довольна своим телом и фигурой.

  • Во-первых, я знаю, как можно похудеть на 10 килограммов, не мучая себя жесткими диетами и изнурительными тренировками.
  • Во-вторых, и это главное, я научилась поддерживать нужный мне вес, не прилагая особых усилий, а лишь соблюдая несложные правила, которые помогают мне не только сохранять стройность, но и способствуют оздоровлению организма.

Прежде чем понять простую истину - не надо худеть, а нужно вести здоровый образ жизни, я чуть было не довела себя до истощения (подробнее - в статье Как не надо худеть), а затем на протяжении ряда лет периодически успешно сбрасывала несколько лишних килограммов веса, которые тем не менее через какое-то время снова возвращались ко мне (подробнее - в статье Как без особых усилий и вреда для здоровья похудеть на 2-4 кг).

Когда же твердо решила (обратите внимание на последние 2 слова, они очень важны, ведь человек только тогда достигает цели, когда его намерения непоколебимы) похудеть раз и навсегда, я начала поиски подходящей мне методики избавления от избыточного веса. Требования мои были следующими:

  • никаких жестких ограничений в потребляемых продуктах;
  • никакого приема пищи по часам или отказа от еды после определенного времени;
  • никакого скрупулезного подсчета калорий (допускала только наличие т.н. «коридора» энергетической ценности потребляемых продуктов);
  • никакой изнурительной физической нагрузки.

Потратив примерно неделю времени, и основательно перелопатив интернет, я поняла, что не хочу следовать ни одной из предлагаемых методик. Но время, проведенное в поисках, не прошло для меня даром - мне приглянулись отдельные идеи некоторых диет, к тому же я обнаружила и пропустила через себя немало полезной информации. В результате я нашла «свой путь» к заветным для меня цифрам на весах, следуя которому, за 6 месяцев похудела на 10 кг и в последующие годы не вспоминала о лишнем весе.

Я с удовольствием поделюсь с вами своими наработками.

  • Проанализируйте свой ежедневный рацион

Мне очень понравилась эта идея. Я в течение одной недели по вечерам старательно записывала все (или почти все), что съедала за день. К своему удивлению, я обнаружила, что употребляю много печенья, булочек и конфет. А происходит это на работе во время многочисленных чаепитий. Первое, что я сделала – отказалась от сладостей и сдобы к чаю. А если мне хотелось съесть что-то сладкое, то позволяла себе кусочек черного шоколада, сухофрукты, мед или варенье (в меру, разумеется).

  • Порадуйте свой организм неинтенсивной, но постоянной физической нагрузкой

В одной из статей прочитала, что для снижения веса важнее всего регулярно упражнять свое тело, а интенсивность нагрузки практически не имеет значения. Этот тезис мне тоже пришелся по душе. И я снова стала посещать фитнес-клуб 2- 3 раза в неделю. Но вместо аэробики и степа, занималась йогой, пилатесом и стретчингом. В те дни, когда не посещала спортзал, делала что-то вроде утренней гимнастики - несколько несложных упражнений для различных групп мышц, продолжительностью 10 - 15 минут.

  • Потребляйте не менее 2 литров жидкости каждый день

Желательно, чтобы обычная питьевая вода составляла не менее 50% этой нормы. Остальное количество может приходиться на супы, чай, кофе и т.д..

Я начинала свой день, неспешно выпивая стакан воды. На рабочем столе у меня всегда стоял стакан и бутылка негазированной минералки, которая к концу работы успешно опустошалась. Во время приема пищи я пила теплые напитки (преимущественно зеленый или травной чай).  Сразу после еды и незадолго до сна жидкость старалась не потреблять.

  •  Скажите «нет» вредным для вашего организма продуктам или сведите их потребление до минимума

Врагами человечества считаются отнюдь не соль и сахар. Более вредными для нас с вами являются газированные и/или подслащенные напитки (в том числе и соки, приготовленные из концентрата), фаст-фуд и полуфабрикаты или готовые к потреблению продукты, изобилующие консервантами, красителями и другими вредными добавками (например, различные сладости, кондитерские изделия, колбасы). Список можно продолжать, но надеюсь, что главную мысль вы поняли – потребляйте здоровую пищу, приготовленную в домашних условиях, и будет вам стройное тело (читайте также статью - Средиземноморская «диета» или почему от пасты не полнеют).

Что касается меня, то,не будучи поклонником пепси, колы, чипсов, бургеров и иже с ними, я ограничилась тем, что перестала потреблять колбасу (стала заменять ее запеченным духовке мясом) и прекратила закупаться в кулинарии.  

  •  Ешьте овощи и фрукты каждый день

Они богаты питательными веществами, водой и клетчаткой, а, следовательно, являются низкокалорийными и дольше поддерживают ощущение сытости.

Я, например, взяла за правило каждый день съедать несколько порций фруктов между основными приемами пищи. А на обед и ужин в моем меню присутствуют овощи в обязательном порядке  - как гарнир или салат.   

  •  Продумывайте меню на день вперед

Оно должно быть:

  • разнообразно;
  • сбалансировано по соотношению белков, жиров и углеводов;
  • составлять 1200-1500 ккал.

Интернет изобилует примерами подобных рационов. Вначале я использовала их, а потом научалась составлять сама. При этом калории я считала приблизительно. И на 1200-1500 ккал в день я перешла не сразу – в течение недели постепенно снижала калорийность пищи, примерно на 200 ккал каждый день. 

После обретения нужного мне веса я перешла на ежедневное меню в 2000 ккал (+/- 200 ккал).

  • Становитесь на весы 1 раз в неделю

Взвешиваясь ежедневно, я столкнулась со следующим «парадоксом» - сегодня ты радуешься, что за день сбросила 700-800 граммов, а завтра с горечью наблюдаешь, что они вернулись к тебе опять.

Чтобы не расстраиваться из-за вполне естественного колебания стрелки весов, лучше становиться на них не чаще одного раза в неделю. По моему мнению, это поможет сохранить нервные клетки и повысит достоверность статистики изменения вашего веса.

  •  Хвалите себя даже за самые малые достижения на пути к поставленной цели

Это воодушевляет и придает силы.

 

Политика cookie

Этот сайт использует файлы cookie для хранения данных на вашем компьютере.

Вы согласны?