Ваш браузер устарел. Рекомендуем обновить его до последней версии.

Опубликовать в социальных сетях

У нас есть

YouTube канал

Почему я не худею?

Опубликовано 28.07.2015

Этот вопрос нередко задают себя желающие сбросить избыточный вес. Ответить на него с наибольшей достоверностью и точностью могут только профессионалы – дипломированные диетологи.

Почему? Дело в том, что метаболизм, т.е. скорость обменных процессов в организме, у каждого человека уникален. А лишние килограммы – это лишь следствие. Искать надо причину. Современные ученые констатировали уже более 50 факторов, провоцирующих полноту.

Но неужели кроме визита к врачу-диетологу нет других путей достижения заветной цифры на весах? Есть. И один из них - избавиться от стереотипов. Обращу внимание только на самые распространённые.

Стереотип №1 - Не есть после шести вечера

Найдется немного людей, которые похудели только потому, что не ели после 18:00. В чем причина? Может в том, что придерживаться этого правила работающему человеку достаточно трудно?

Современные специалисты считают, что правильный «поздний» ужин не навредит. Правильный в нашем случае – это неизобилующий углеводами. Например, куриная грудка или рыба с тушеными овощами. А вот картофель, макароны и тем более кондитерские изделия, съеденные после 16:00 повысят уровень инсулина в крови. Последний, в свою очередь, заблокирует преобразование жира в энергию. Через пару часов вы уже спите, а жировые запасы остались неизрасходованными.  

Следовательно, не имеет значение, ужинаете вы в 17:00 или в 19:00. Важнее существенно ограничить или исключить вечернее потребление углеводов.  При этом ни в коем случае нельзя полностью отказываться от богатой углеводами пищи, но съедать ее предпочтительнее на завтрак или обед, а не перед сном.

Стереотип №2 - Исключить из рациона сахар, заменив его подсластителями

Почему мы считаем сахар «врагом №1» при попытках сбросить лишний вес? Во-первых, это «плохой» углевод. Во-вторых, он стимулирует аппетит. Но сколь бы отрицательно не было наше отношение к сахару, заменять его подсластителями не нужно:

  • подсластители – химические вещества, негативно влияющие на метаболизм,
  • они способствуют повышению аппетита еще в большей степени, чем сахар,
  • подсластители стимулируют углеводную зависимость организма.

Что же делать? Ограничить потребление сахара. Например, пить кофе (чай) с молоком, заменить сахар медом (в разумных пределах), отказаться от тортиков, булочек и печенья. Если отсутствие в рационе сладостей для вас трагедия, научитесь замещать их более дружественными для организма продуктами – сухофруктами, мармеладом, зефиром (без фанатизма, конечно).

Стереотип №3 - Главное – считать калории

Думаю, что никто не будет спорить, что для поддержания веса нужен баланс потребления и расхода энергии в организме. Следовательно, чтобы похудеть нужно либо меньше есть, либо увеличить физическую нагрузку, а лучше сделать и то, и другое.

Про расход энергии мы поговорим отдельно. Сейчас сконцентрируемся на ограничениях калорийности потребляемой пищи.

Во-первых, нельзя резко «входить в диету».  Организм, привыкший потреблять 3000 ккал в день, испытает шок, если завтра вы урежете свой рацион наполовину. Снижайте калорийность постепенно (на 200-300 ккал ежедневно), и не потребляете менее 1200 ккал в день.

Во-вторых, важно не просто уменьшить калорийность пищи, важно поддерживать в рационе правильный баланс белков, жиров и углеводов, т.к. каждый из них в определенной пропорции жизненно необходим для человека. И любой продолжительный дисбаланс может негативно сказаться на здоровье и нарушить обмен веществ.

Стереотип №4 - Интенсивные физические нагрузки – залог стройного тела

Отсутствие или недостаточность физической активности – бич современного общества. У большинства из нас сидячая или малоподвижная работа и ограниченный стенами любимой квартиры досуг. Это приводит к болезням и появлению лишнего веса.

Что же делать? Вести активный образ жизни (АОЖ).

Но АОЖ – это отнюдь не посещение спортзала 1-2 раза в неделю, но по полной программе – до колик в боку, и чтобы майка мокрая насквозь. АОЖ – это постоянное поддержание организма в тонусе: прогулки (пробежки) на свежем воздухе, зарядка по утрам, выходные на природе. Все это желательно дополнить посещением бассейна или того же фитнес-клуба. При этом можно позволить себе «спокойные нагрузки», т.е. заниматься стретчингом или пилатесом, и худеть, не изнуряя свое тело. Главное, не интенсивность, главное – постоянство физической нагрузки. Жир не уходит с потом, жир сгорает в мышцах. Тренируйте их регулярно.

И в заключении…

Ваша цель – не быстро похудеть, а приобрести привычки, позволяющие впоследствии удержать желаемый вес. Для этого нужно изменить отношения к еде, к физической активности, наконец, к себе.

Собирайте больше информации о здоровом и активном образе жизни, примеряйте его на себя, прислушивайтесь к своему организму (примечайте, что на него позитивно влияет). И вы добьетесь желаемого.

Политика cookie

Этот сайт использует файлы cookie для хранения данных на вашем компьютере.

Вы согласны?